Las respiración abdominal o diafragmática es muy común y fácil de hacer. Sirve para tranquilizar el sistema nervioso central y para el control del estrés.
Puede hacerse a cualquier hora y en cualquier situación donde tengan unos minutos para sentarse o acostarse.
Recomiendo hacerla siempre en la noche antes de dormir ya que genera sueño, pero también pueden hacerla en la mañana para empezar más tranquilos el día, o a la hora que puedan.
Las primeras veces que la realicen pueden poner la palma de la mano en el abdomen para guiarse hacia dónde tiene que ir el aire, y el conteo puede ser:
- Inhalan el aire en 6 segundos
- Retienen el aire 2 segundos
- Exhalan el aire en 8 segundos
- Retienen el aire 2 segundos.
No tiene contraindicaciones por lo que puede hacerse todas las veces que quieran.
Pueden y recomiendo mezclarla con la respiración de la tráquea –
Beneficios:
- Optimización del funcionamiento cerebral.
- Mejora la calidad del sueño cuando se hace de noche.
- Corregimos la acidificación de la sangre
- Estiramos la columna
- Pautamos el ritmo respiratorio
- Ayuda a mantener, aumentar y aprovechar la capacidad y elasticidad pulmonar
Autor: Santiago Jäger
