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Respiración Abdominal o Diafragmática

Las respiración abdominal o diafragmática es muy común y fácil de hacer. Sirve para tranquilizar el sistema nervioso central y para el control del estrés.
Mujer con mano en su abdomen
Las respiración abdominal o diafragmática es muy común y fácil de hacer. Sirve para tranquilizar el sistema nervioso central y para el control del estrés.
 
Puede hacerse a cualquier hora y en cualquier situación donde tengan unos minutos para sentarse o acostarse.
 
Recomiendo hacerla siempre en la noche antes de dormir ya que genera sueño, pero también pueden hacerla en la mañana para empezar más tranquilos el día, o a la hora que puedan.
 
Las primeras veces que la realicen pueden poner la palma de la mano en el abdomen para guiarse hacia dónde tiene que ir el aire, y el conteo puede ser:
 
  • Inhalan el aire en 6 segundos
  • Retienen el aire 2 segundos
  • Exhalan el aire en 8 segundos
  • Retienen el aire 2 segundos.
No tiene contraindicaciones por lo que puede hacerse todas las veces que quieran.
 
Pueden y recomiendo mezclarla con la respiración de la tráquea –
 
 
Beneficios:

  1. Optimización del funcionamiento cerebral.
  2. Mejora la calidad del sueño cuando se hace de noche.
  3. Corregimos la acidificación de la sangre
  4. Estiramos la columna
  5. Pautamos el ritmo respiratorio
  6. Ayuda a mantener, aumentar y aprovechar la capacidad y elasticidad pulmonar

Autor: Santiago Jäger

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