Como siempre mencionamos, a la hora de comer y hacer la digestión lo importante no es solamente lo que ingerimos, sino cómo lo ingerimos y en qué estado de ánimo estamos al momento de comer.
La gran mayoría de nuestras consultas se trata de problemas de inflamación y digestión: dificultad para digerir la comida, gases, hinchazón, niebla mental, dolores crónicos, etc.
Te vamos a presentar algunas herramientas útiles para ayudar a tu digestión:
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Masticar bien un trozo de jengibre antes de tu comida principal. Acelera el vaciado gástrico, estimula la producción de enzimas digestivas y bilis, y reduce la inflamación estomacal.
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Agregar limón a las comidas, sobre todo a las ensaladas, en vez de mucho aceite de oliva. El limón ayuda a producir bilis, sustancia fundamental para digerir.
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Agregar tintura madre de diente de león y cardo mariano para enfatizar la producción de bilis.
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Masticar bien la comida. Cada bocado debe ser masticado al menos 40 veces, incluso más si es proteína animal.
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Realizar de 1 a 5 minutos de respiraciones conscientes antes de comer.
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Tomarse el tiempo de comer sin pantallas, degustando la comida con todos los sentidos.
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Siempre incorporar hojas verdes en las ensaladas.
Si bien es importante relajarse a la hora de comer, también es importante relajarse durante el día y en tu vida en general. El estrés crónico y la preocupación constante debilitan la producción de bilis y ácido clorhídrico.
Podríamos afirmar que lo fundamental es estar en el presente lo más posible.
¡Si estás en tu mente, no estás en el presente!
LECTURA
Joe Dispenza – Libro: Sobrenatural — Gente común haciendo cosas extraordinarias.
Es un libro espectacular para despertar conciencia. Joe explica muy bien la relación entre mente, cuerpo y pasado, y cómo a través de nuestra mente vivimos trayendo el pasado a nuestra vida. Es nuestro libro predilecto y contiene muchas herramientas teóricas y prácticas para controlar la mente.
Joseph Nguyen – No te creas todo lo que piensas.
Es un libro muy bueno para aprender a dejar la mente de lado y entender que la mayoría de las cosas que nos dice nuestra mente no son reales. Es una buena lectura para aprender a amigarte con la mente y a usarla de un modo eficiente.
Eckhart Tolle – El poder del ahora.
Es el libro más conocido sobre la importancia de conectar con el presente. No hay mucho más que decir, ya que el título lo dice todo.
MEDITACIÓN
Para controlar la mente o dejarla de lado y conectar con el instante, nada mejor que el Mindfulness, que sería meditación plena o atención consciente. Te recomendamos empezar con las prácticas de Jon Kabat-Zinn, el gurú del Mindfulness. Tiene varios libros para comenzar.
Otras muy interesantes son las de escaneo corporal, donde te obligan a conectar con tu cuerpo y desconectar de tu mente. Jon Kabat-Zinn tiene varias; si no, hay una muy buena sobre conciencia cuántica: https://www.youtube.com/watch?v=4x2OYtpw_iI&t=1s
RESPIRACIÓN
Hay varias técnicas más sencillas y otras más profundas. Una bien sencilla que recomendamos practicar todos los días, incluso varias veces al día: cerrar los ojos por 5–10 minutos y solamente respirar por la nariz; cada vez que nuestra mente nos quiera distraer, volvemos a la respiración. Es muy bueno poner la atención en las fosas nasales específicamente y en cómo sutilmente entra y sale el aire.
Otra técnica más profunda es la de Wim Hof, que serían respiraciones hipopresivas. Te dejamos un enlace de una de 15 minutos, y te recomendamos hacerla toda por la nariz: https://www.youtube.com/watch?v=hqJZR4d80Do&t=72s
Hay un video muy interesante sobre la importancia de la respiración nasal y el daño que provoca la respiración bucal. Te dejamos acá a una experta en el tema: https://www.youtube.com/watch?v=0BtlTvpYZeA&t=5s
SALTOS
Los saltos y los movimientos corporales ayudan a conectar con el presente y dejar la mente de lado, a la vez que ayudan a bajar el cortisol del cuerpo. Jules Horn es un experto en el tema y lo superrecomendamos. Te dejamos acá un video para comenzar. Te recomendamos principalmente hacerlos ni bien te levantas y antes de acostarte. 5 minutos es ideal.
https://www.instagram.com/reel/DTk70X-ADdF/?igsh=MWdtYmtlNHAxNnZsYQ==
https://www.instagram.com/reel/DTY0apSj79R/?igsh=MTkwMDZyOG4yNjVoZw==
SOLTAR LA TECNOLOGÍA
Si hay algo que nos desconecta y nos saca del presente de forma constante, es el celular. Todo lo que entra en nuestra mente con el celular luego queda en nuestro inconsciente y nos distrae, generándonos nuevos pensamientos que nada tienen que ver con lo que precisamos. Te recomendamos controlar el tiempo por día y ser consciente cada vez que lo agarras y cuestionarte. Una buena práctica para empezar es no usar el celular ni bien te levantas ni bien te acostás. Luego, durante el día, usarlo solo para lo indispensable.
CONECTAR CON LA NATURALEZA
El término más conocido sería grounding, que es sacarse los zapatos y caminar descalzo por la tierra o por el pasto. Lo mismo con el agua y con el aire. Todos los días deberíamos salir al aire libre y tomarnos unos minutos para contemplar la naturaleza: “oler” el aire como si olieras un perfume, tocar la naturaleza con las manos y con la piel, tomar sol sin protector…
